Das Thema mit der Selbstfürsorge

Das Thema mit der Selbstfürsorge

Heist Selbstfürsorge Sofazeit?

In dieser Woche habe ich mich mit einigen von euch zu dem Thema Selbstfürsorge ausgetauscht. Ganz lieben Dank dafür. Das ist ein sehr spannendes Thema, denn was bedeutet es eigentlich genau, gut für sich zu sorgen.

Und so kamen ganz viele spannende und interessante Ideen und Inspirationen zusammen, die ich gern mit euch allen teilen möchte.

Bedeutet Selbstfürsorge, sich zwischendrin einfach mal aufs Sofa zu legen und nichts zu tun, einfach nur, weil andere sagen, dass es wichtig ist Pausen zu machen?

Ich sehe schon förmlich den entsetzen und gestressten Blick von einigen, bei dem Gedanken, sich hinlegen zu müssen und sich ans Sofa gefesselt zu fühlen.

Andere denken vielleicht: „Och, so ein Stündchen Sofa finde ich eigentlich ganz schön.“ Und da sind wir schon beim Thema. Denn Selbstfürsorge bedeutet für jeden etwas anderes. Und darum geht es. Sich einmal darüber bewusst zu werden, was DU brauchst, um Kraft zu tanken. Zu wissen, wann DU eine Pause brauchst. Auf die Signale deines Körpers zu hören, bevor er dir ganz deutlich zeigt, dass es Zeit für eine Pause ist. Bevor er dir durch Schmerzen im Fuß, im Nacken oder Kopf sagt: „So, ich kann nicht mehr. Ich möchte mich jetzt gern mal erholen.“ Aber soweit muss es ja gar nicht erst kommen.

Deshalb nimm dir einfach mal Zeit für dich und schreibe dir vielleicht mal auf, wodurch oder durch was du Energie tankst. Nimm dir dafür einfach mal ein paar Minuten Zeit und erinnere dich daran, in welchen Situationen du beschwingt oder auch gelassen und voller Kraft wieder weitergehen kannst.

Das Leben besteht aus einem Rhythmus. Nun haben einige von uns eine so hohe Energie, dass wir durch das Drehen von vielen Tellern erst so richtig in unsere Kraft kommen. Übrigens zähle ich auch dazu. Je mehr Projekte und Ideen, um so runder läuft mein innerer Motor. Da bin ich in meinem Element. Mein Energielevel liegt recht hoch. Und doch ist es mir auch schon passiert, dass ich über diese Grenzen hinausgeschossen bin. Nur drehen ist nämlich auch nicht so gut. Man braucht auch Zeiten zum Luftholen. Und da sind wir schon bei einer ersten Möglichkeit der Selbstfürsorge.

 

 

Atmen ist mehr als Luftholen

Das richtige Atmen haben wir manchmal etwas vergessen. Und dabei ist es so wichtig. Nicht nur das einfache bloße Luftholen, das uns unser Überleben sichert. Sondern das richtige und tiefe atmen, bei dem unsere Organe und unser Hirn mit Sauerstoff versorgt werden. Achte doch einfach mal darauf, wie du atmest. Wie tief gelangt dein Atem in deinen Körper? Gerade mal so in deinen Brustkorb oder geht er auch in deinen Bauch?

Eine gute Übung, den Sauerstoff auch mal tiefer in den Körper zu bringen ist die Meditation. Und dafür musst du nicht Stunden am Tag einplanen, 10 Minuten reichen dafür aus. Du kannst dir hierfür eine geführte Meditation bei youtube suchen, du kannst dich aber einfach auch nur auf dein Sofa legen oder, wenn dir das Sofa zu anstrengend erscheint, auf einen Stuhl setzen und ganz bewusst deinen Atem durch deinen Körper leiten und dir dabei vorstellen, wie jeder Atemzug jede Zelle deines Körpers erreicht – vom Kopf bis zu den Zehen. Mach es zu einem täglichen Ritual. Du wirst merken, dass es dir von Tag zu Tag leichter fällt, dir Zeit dafür zu nehmen.

Gerade die Multitalente unter euch haben sowieso schon das Gefühl, viel zu wenig Zeit zu haben, für all die Ideen und Projekte, die im Kopf rumschwirren. Und genau für diese Multitalente sind diese Atempausen besonders wichtig. Selbst sie können nicht 24 Stunden am Tag nur drehen. Können sie theoretisch schon, wenn erstmal der Motor läuft, aber auch nicht auf Dauer. Dann zieht nämlich irgendwann der Körper die Bremse. Und atmen ist doch eine leichte Übung. Dafür musst du noch nicht mal aufs Sofa. Das geht überall. Und besonders gut in der Natur.

Draußen ist es schön

Das ist das, was mir besonders gut hilft. Spaziergänge in der Natur. Die Schönheit des Kleinen wahrnehmen. Gerade jetzt, wo die Natur erwacht und sich überall kleine Blätter und Blüten zeigen, ist es eine ideale Zeit, bewusst die Schönheit zu entdecken.

Wenn ich mal frei habe, sitze ich gern mit einem Kaffee auf der Bank, beobachte die spielenden Hunde und freue mich über die Rotkehlchen und Buchfinken die ihr Futter einfordern. Dabei entdecke ich den Gundermann, der sich in diesem Jahr in unserem Garten ausbreitet und eine einzelne kleine Narzisse, bei der ich mich frage, wie sie an diese Stelle gekommen ist. Danach kann ich mich wieder belebt an meinen Rechner setzen und schreiben. So wie heute.

Schreiben liebe ich und ich könnte es den ganzen Tag tun. Manchmal vergesse ich dabei die Zeit und beinahe auch das Pausenmachen. Zum Glück habe ich die Hunde, die mich gern daran erinnern. Und so schöne Treffen wie mit euch, von denen ich lerne.

Vielleicht wäre es eine Idee, einen Wecker zu stellen, der ein Signal für eine Pause angibt. Könnte für mich gut funktionieren. Während ich das schreibe, fällt mein Blick auf eine Sanduhr, die ich von einer Freundin geschenkt bekommen habe. Sie steht auf meinem Schreibtisch und ich habe sie direkt mal gestartet und schaue mal, wie lange der Sand zum Durchlaufen braucht und ich vielleicht eine Atempause mache.

Für Frühstücksmuffel

Selbstfürsorge kann aber auch etwas scheinbar Kleines sein. Wie zum Beispiel sich einzucremen, sich nett anzuziehen, auch wenn es die Zeit zu Hause ist, etwas Make-up aufzutragen oder regelmäßig zu kochen und auch zu essen. Das vergessen manche auch mal ganz gern.

Ich bin zum Beispiel keine Frühstückerin. Ich habe mir aber angewöhnt, morgens ein paar Haferflocken und einen Gemüse- und Fruchtsaft zu trinken. Haferflocke sind glutenarm, enthalten viele wichtige Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Antioxidantien. Ich rühre sie mir einfach mit heißem Wasser an und gebe etwas Honig dazu. Ganz simpel, geht schnell (weil, wir haben ja keine Zeit 😊) sind lecker und nahrhaft.

Zeit ist Gold wert

Keine Zeit ist etwas das wir kennen. Und etwas, das wir gar nicht leiden können ist, wenn uns unsere Zeit gestohlen wird oder andere über unsere Zeit verfügen. Wir geben gerne, sind gern für andere da, aber wir müssen auch aufpassen, dass uns nicht Energieräuber anzapfen und unsere Hilfsbereitschaft ausnutzen. Geben ist uns wichtig. Und das machen wir auch aus tiefstem Herzen gern. Und darum ist es so wichtig auch Grenzen zu ziehen. Sich abzugrenzen und bei sich zu bleiben, auch hier wieder ganz bewusst zu sein. Wie du das schaffst? Auch da gibt es wieder ganz unterschiedliche und individuelle Möglichkeiten. Ein paar möchte ich dir vorstellen.

 

Bleib dir treu

Wenn du sowieso die Tendenz hast, empfänglich für alle Energien von anderen zu sein und diese nicht gut abgrenzen kannst – das betrifft vor allem hochsensible Menschen, dann hilft hier zum Beispiel, herauszufinden, welche Farbe eine schützende Eigenschaft für dich hat. Vielleicht kannst du einmal herausfinden, welche Farbe es für dich ist. Eine Farbe, die dich schützt und deine Energie bei dir bleiben lässt, die dich erdet und dir Klarheit schenkt. Ich habe hierzu mit einigen Kundinnen sehr gute Erfahrungen gemacht. Du kannst diese Farbe als Shirt untendrunter tragen. Probier´s einfach mal aus.

Eine andere Möglichkeit ist, sich darüber klar zu sein, wie du in bestimmten Situationen oder mit Menschen wirken möchtest. Werde dir klar darüber, was du aussagen möchtest, was ein Ergebnis für dich sein soll, zum Beispiel für ein Projekt, eine Zusammenarbeit oder ein Gespräch und was deine Wünsche oder Bedingungen oder Ergebnisse sein sollen. Was willst du? Und was wäre eine Konsequenz, wenn andere den Weg nicht mit der gehen möchten. Werde dir klar über deine Bedürfnisse im Leben.

Grenzen setzen kann aber auch bedeuten, was du an dich heranlässt und welche Informationen du in dich aufnimmst? Welche Bücher liest du, welche Nachrichten siehst oder hörst du dir an, welche Filme schaust du, mit welchen Menschen verbringst du Zeit? Was und wieviel tut dir wirklich gut?

Erlaubst du dir auch mal nein zu sagen? Ist es dir schon passiert, dass du auf eine Frage eines Freundes mit ins Kino zu kommen (was hoffentlich bald wieder möglich ist) begeistert ja gesagt hast und danach dachtest: Ach Mist, ich habe doch keine Lust.“ Darfst du dann ehrlich absagen oder denkst du dir eine kleine Ausrede aus? Wenn du das von dir kennst, dann versuche doch mal zu sagen: „Ich kann es mir gut vorstellen, aber darf ich dir morgen Bescheid sagen?“ Könnte auch eine kleine Übung sein, aber macht das Leben leichter.

 

Leicht und locker

Und darum geht es doch auch. Das Leben darf doch leicht sein und Freude machen. Und natürlich gehören auch mal andere Gefühle wie Angst und Wut dazu. Weil das Leben ja aus einem Rhythmus besteht und aus Hell und Dunkel. Aber nach jedem Regen kommt auch wieder Sonnenschein und auch die weniger schönen Gefühle haben ihren Sinn. Wenn man ihren Schwung nutzt und damit in die Helle Phase startet.

Ich wünsche euch ganz viele schöne Lichtmomente und ganz viel Leichtigkeit und Freude bei allem was ihr tut.

     

    Eine neue Welt – Was möchtest du verändern?

    Eine neue Welt – Was möchtest du verändern?

    Eine neue Welt – Was möchtest du verändern?

    Bis vor einiger Zeit, ich denke es war 2019, sagte eine Freundin häufiger: „So kann das nicht weitergehen. Irgendwann kommt ein großer Knall. Wir machen unsere Welt kaputt.“

    Und, wumms, kam dieser Knall. Anders als erwartet, aber er kam.

    Vielleicht kennst du auch die Gedanken: „Immer schneller, höher, weiter, das funktioniert auf Dauer nicht.“

    Und, wumms, kam die Bremse.

    Interessant, wieviel Macht unsere Gedanken und Worte haben, könnte man jetzt denken. Es zeigt aber auch, dass es an der Zeit ist, etwas zu verändern. Lange haben wir nicht hingehört und fanden die Stopp-Taste nicht. Aber vielen war klar, dass wir etwas tun müssen, wenn wir die Welt erhalten wollen.

    Wenn unsere Ergebnisse eine Folge von Absichten sind, dann darf uns bewusstwerden, wieviel Kraft wir haben. Und dass das Kollektive Bewusstsein eine Möglichkeit ist, diese gemeinsame Idee für etwas Positives einzusetzen.

    Ich habe den Wunsch nach einer Welt, die sozial gerecht ist, in der wir friedlich miteinander leben, den anderen wertschätzen und uns füreinander einsetzen, die Ressourcen schonen, respektvoll mit der Natur und den Tieren umgehen, unsere Zeit sinnvoll und zum Wohle aller einsetzen. Und wenn man jetzt denkt, „Wie soll das denn gehen?“. Dann denke ich: „In dem man den ersten Schritt macht und bei sich anfängt.“

    Dazu gehört für mich gerade in dieser Zeit, Ruhe in meinen Körper und in meinen Geist zu bekommen. Das klingt vielleicht banal, aber ich glaube es ist an der Zeit.

    Setz dich einmal ganz entspannt hin und nimm dir einen Moment Ruhe. Ziehe einmal die Schultern hoch bis zu den Ohren und lass sie entspannt wieder fallen. Jetzt merkst du vielleicht, wie angespannt deine Schultern waren, auch wenn du vorher dachtest „Ich bin total entspannt.“ Lass jetzt mal deinen Unterkiefer locker nach unten fallen. Merkst du wie angespannt er war? Fühle einmal in deine Stirn und lass mal alle Anspannung aus deinem Kopf und Nacken. Atme tief in den Bauch ein und aus. Vielleicht merkst du, wie angespannt deine Bauchdecke ist. Ich kann nur für mich sprechen, aber ich bin jedes mal wieder überrascht, wie angespannt ich innerlich bin. Deshalb möchte ich mich und auch sehr gerne dich, dazu einladen, dir öfter mal Aufmerksamkeit zu schenken. Gönn dir zwischendurch immer mal Entspannung. Denn die ist wichtig, den Stress aus deinem Körper zu lassen, um wieder frei denken zu können. Und da wir gerade beim Bauch waren, meist ist es der Darm, den wir anspannen und den wir verkrampfen. Er ist aber auch unser zweites Gehirn und der Sitz unseres Immunsystems. Wie wichtig ein gesunder Darm ist, kann man derzeit überall lesen. Sich dessen auch bewusst zu werden und das Wissen umzusetzen, ist etwas ganz anderes. Entspannung, Bewegung und gutes Essen, sind ein paar wichtige Grundlagen. Ein paar kleine Tipps für einen gut funktionierenden Darm ist die Aufnahme von Ballaststoffe. Hierfür sind Haferflocken sehr gut. Von einer Freundin habe ich gehört, dass Staudenselleriesaft gut für die Darmwände ist. Vielleicht hast du ein paar andere Tipps, die du gern teilen möchtest. Ich selbst nehme zusätzlich ein Gemüsesaft-Konzentrat. Das ist keine Werbung, nur eine Empfehlung. Wenn du mehr darüber wissen möchtest, findest du hierzu im Internet weitere Infos. Ansonsten kannst du auch mich sehr gern dazu fragen. Auch, wenn du Fragen zu Entspannungsmöglichkeiten hast, melde dich sehr gern. Ich biete hierzu etwas an. Hier geht es mir aber gerade nicht um das Verkaufen, sondern das Teilen von Möglichkeiten.

    Das sind Dinge, die wir für uns selbst tun können.

    Etwas weitergedacht. Auf wieviel Fleisch und Milchprodukte können wir verzichten? Denn auch hier wissen wir alle, dass die Massentierhaltung etwas ist, das wir aus ethischen Gründen nicht tolerieren sollten. Es hat aber auch Einfluss auf unsere Umwelt. Wieviel landwirtschaftliche Nutzfläche wird für den Futteranbau genutzt? Wieviel CO2 wird hierbei ausgestoßen? Auch hier können wir als Einzelner so viel bewirken.

     

    Ich habe in den vergangenen Monaten so viele tolle Menschen kennenlernen dürfen, die etwas in der Welt verändern möchten. Die eine Vision haben und ganz praktisch auch schon einige Dinge umsetzen. Die sich in Genossenschaften engagieren und gemeinsam mit anderen Obst und Gemüse anbauen, die Kleidung mit anderen tauschen, die beruflich an Konzepten arbeiten, um ressourcenschonend zu produzieren, die Vegan leben und die Einkäufe für Nachbarn übernehmen, die Kindergruppen beim Naturschutz leiten oder als Naturpädagoge ehrenamtlich arbeiten.

    Es gibt für jeden so viele Möglichkeiten. Das Ehrenamt ist eine so gute Sache. Aber nicht jeder hat die Zeit dafür, weil er sich darauf konzentrieren muss, Geld zu verdienen. Wie gut wäre ein „Bedingungsloses Grundeinkommen“. Denn genau dafür hätten dann Menschen, die Ideale haben und andere gern unterstützen möchten, dann die Zeit und den finanziellen Freiraum. Nur ein Vorteil dieses Einkommens. Wer mehr darüber wissen möchte, kann dazu bei Richard David Precht und Götz Werner, dem Gründer von „dm“ mehr finden.

    Es gibt so viele Möglichkeiten. Lasst uns beginnen. Jeder bei sich und vielleicht findest du dabei heraus, was dein Beitrag für die Welt ist. Und wenn dir das Wort „Welt“ zu abstrakt oder zu groß erscheint, dann hast du vielleicht Lust herauszufinden, was du kannst, womit du einem anderen Menschen etwas Gutes tun kannst und somit sein Leben bereichern und erleichtern kannst.

    Auch dafür bin ich gern für dich da, um gemeinsam mit dir herauszufinden, was deine Talente und Begabungen sind, die du mit anderen teilen möchtest.

    Bei den Gedanken zu diesem Blog habe ich mir auch noch mal überlegt, was mein Beitrag ist.

    Ich möchte Menschen dabei begleiten, das herauszufinden, was ihre Talente und Gaben sind, die sie für andere einsetzen können. Und ein zweiter Punkt, Menschen dabei unterstützen, Entspannung zu finden, um in ihrer Kraft zu bleiben.

     

    Was ist dein Geschenk?

     

    Ich möchte dich und deine Ideen gern vorstellen. Ich finde es so wertvoll, diese Ideen mit anderen zu teilen. Damit wir voneinander lernen können, uns gegenseitig inspirieren und eine Welt schaffen können, in der wir gern leben wollen.

    Schreibe mir gern per mail ewa@ewa-braetz.de.

    Ich freue mich darauf dich kennenzulernen und dich und deine Ideen anderen vorstellen zu können.